在家上网课,怎么样预防近视?

在家上网课,怎么样预防近视?

疫情期间,孩子们宅在家里,不知不觉增加了使用电脑、手机等电子屏幕的时间,再加上每天上网课,由此带来的视疲劳、蓝光危害确实会对视力造成影响。怎么做才能保护视力?来看看市疾控中心为孩子们整理的健康建议↓

在家上网课,怎么样预防近视?

上网课期间怎么保护视力?

网课时遵循“20-20”法则(即每20分钟向窗外远处眺望20秒),也可有意识地眨眼。课间要记得休息眼睛,应通过远眺、闭眼、运动、做眼保健操、热敷等方式缓解眼疲劳。近距离用眼时,中学生每30-40分钟、小学生每15-20分钟至少让眼睛休息10分钟以上。

在家上网课,怎么样预防近视?

网课之余怎么保护视力?

大家都知道,近视防控最有效的方法还是有效的户外活动。但是疫情期间孩子不经常出门,又怎么进行户外活动呢?

在家上网课,怎么样预防近视?

具体而言,户外活动对近视预防真正起主要作用的是户外光照,而不仅是活动。这里,疾控君根据不同的情况,给到家长两种建议:

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除了“晒娃”还有什么保护视力的方式?

1. 养成良好的用眼习惯,注意用眼距离和读写姿势。眼与书本的距离大于30厘米;眼与电脑屏幕的距离大于50厘米,伸手应触不到显示屏;眼与电视的距离应为电视屏幕对角线的4-5倍,电视越大距离越远。不要躺在床上、沙发上观看网课,这会加重眼睛的负担。

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2. 读书写字时,应头正身直脚放平,眼离书本约一尺,胸离桌子约一拳,手离笔尖约一寸。家长应注意调整孩子的桌椅高度。

在家上网课,怎么样预防近视?

配备与身高相适宜的课桌椅,有一个简单的方法,就是端正坐下时大腿与小腿应垂直、上臂下垂其肘部在桌面以下约3~4厘米。

3. 就算在家也不要忘记做眼保健操哦,做操前请正确洗手!

在家上网课,怎么样预防近视?

4. 进行线上学习时保证室内环境明亮,光线最好从左前方照射,可避免光线被右手挡住。同时屏幕亮度也要与环境光相匹配,过亮过暗都容易造成视疲劳。晚上看书、写字时,要同时使用顶灯和台灯。优先选择清晰度高、大尺寸的电子显示屏,屏幕亮度调节到比较舒适的程度。

在家上网课,怎么样预防近视?

5. 在课间休息时,不要一直待在房间里,偶尔也要去阳台走一走。多晒晒太阳、眺望一下远方,也可以达到保护眼睛的效果。

在家上网课,怎么样预防近视?

6.早睡早起,合理安排自己的学习时间,保证足够的睡眠时间,不要因为在家上课就放纵自己。熬夜增加的不止是眼袋、黑眼圈,还有你的近视度数。

在家上网课,怎么样预防近视?

7.在室内也可以做一些适当运动,如垫上运动、瑜伽、体操等,提高身体调节能力和免疫力、加强肌肉力量,对预防视疲劳,保持正确读写姿势有良好的作用。

在家上网课,怎么样预防近视?

家长和孩子在网课期间应关注眼睛的健康状况,如感觉眼睛干涩、视觉模糊、有异物感或有歪头视物、频繁眯眼、挤眼等异常表现,经过休息眼睛不能缓解,应及时寻求医疗机构的专业服务。

资料:市疾控中心

来源:上海发布

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